倒著走路，能夠有效預防和治療坐骨神經(jīng)痛。生活中經(jīng)�？梢钥吹降怪咤憻捝眢w的老年人，大多數(shù)人并不了解倒著走起到的保健功效。下面帶大家了解一下，倒著走為什么能夠預防坐骨神經(jīng)痛，以及倒著走有哪些科學的方式。
“倒著走”顧名思義，就是倒退著走路。退著走與正常向前走是不一樣的，退著走不但可以加強腰背和大腿后部肌群的力量，還可以增強腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。人們在退著走路的時候，腰部肌肉會有節(jié)奏的收縮和舒張，這種節(jié)奏可以使腰部血液循環(huán)得到良好的改善，幫助提高腰部和腿部組織新陳代謝，從而起到預防和治療坐骨神經(jīng)痛的作用。
倒著走適合各個年齡段的人群，行走時應當盡量選擇平坦的場地，挺胸并盡可能的向后抬高腿。
倒著走主要有以下兩種方法：
一：叉腰式：抬頭挺胸，雙手叉腰，拇指在后其余四個指頭在前，拇指點按住腰部雙側的“腎俞穴”。動作為退著走時左腿開始并盡量后抬，向后退出，身體重心后移，先左前腳掌落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后，再換右腿，左右交替。每走一步，用拇指按揉“腎俞穴”1次。
二：擺臂式：直立挺胸，雙臂自然下垂。動作同叉腰式一樣，退著走時雙臂配合雙腿前后擺動。
注意：退著走一般早晚各1次為宜，每次時間、距離根據(jù)個人情況而定。鍛煉的時候盡可能的挺胸，抬高腿往后跨大。
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